ile cwiczen na

[...] więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. Czyli ile razy w tygodniu ??? Jak długo ma to trwać , ile serii na dany miesień ???? i co najwazniejsze czy są jakies wytyczne jesli idzie o kolejność rozciągania danych grup [...]

[...] Więc chciałbym się zapytać, czy jest jakiś sposób na wzmocnienie tych łokci. I teraz przy okazji drugie pytanie: Otóż od pół roku ćwiczę takim beznadziejnym planem, (o ile można to nazwać planem): Są to zasadniczo dwie serie tzn. robię jednego dnia "pierwszy plan"*, czekam dzień lub dwa, aż przestaną mnie boleć mięśnie i zaczynam robić [...]

[...] WOLNE Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym.Dodatkowo zaczynam biegac-ok 2 razy w tygodniu pytania: 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 Kiedys cwiczac np [...]

[...] sztangi (lawka plaska) 9x12 - Rozpietki hantlami (lawka plaska) 6x9 - Rozpietki hantlami (lawka skos) 6x9 Uwagi: obciazenie na sztange daje nieco powyzej polowy maxa ile wezme na klate i po kazdym cyklu planuje dodawac po 5 kg dla progresji. jak dotad po jednym cyklu skoczylo mi ok. 20 kg w gore. co do rozpietek na hantle nakladam ciezar [...]

[...] powt 6 dzień PRZERWA 7 dzień PRZERWA Mam jeszcze pytania: Czy z treningiem na mase koliduje abs2 na brzuch (zaczynam 4 poziom) oraz bieganie(jeśli można to jak często i ile czasu)? Po ilu treningach można dołożyć dodatkowe obciążenie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa [...]

[...] przed treningiem: -Placebo -10,2g(!) GAKIC Po tygodniu nastąpiła zmiana. Podczas tych 2 treningów badano 1RM w wyciskaniu na klatkę leżąc i wyciskaniu nogami. Plus zmierzono ile będą w stanie zrobić powtórzeń w tych samych ćwiczeniach, ale z ciężarem 60%1RM. Wyniki takie, jakie można było się spodziewać: Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] wadze 2kg, nie mogę do niego dokładać obciążenia) -proszę Was żebyście dobrali mi jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia, najlepiej na uda Siła - żebyście wiedzieli w przybliżeniu ile mam siły w nogach to powiem Wam że jestem w stanie zrobić 150-200 przysiadów bez obciążeń w jednej serii. Poukładajcie mi te ćwiczenia w jak najlepszej kolejności, [...]

[...] działanie kreatyny - (wiem, że muszę odczekać ze spożyciem białka) l-glutamina - prośba o radę jakiej firmy (wyczytałem na forum, że najlepiej Nutrend lub Trec) i jak brać ile gram w porcji ile porcji na dzień z rozbiciem na dni treningowe i beztreningowe i w jakich momentach (np. jak piszecie żeby coś brać "po treningu" to piszcie DOKŁADNIE bo [...]

[...] bramie na krzyz do tylu (nie wiem jak to nazwac ale chyba wiadomo o co chodzi:-P) 4x12 (-"- ) -kaptury, 4x12 -przedramię 4x12 Sobota -plecy, drążek podciąganie do klaty 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, drążek podciąganie do karku 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, maszyna, przyciąganie drążka do klaty 4x12-8 (-"- ) -plecy, maszyna, [...]

[...] Uginanie hantli stojąc 4x10 Piątek Nogi + Łydki (22 serii) Przysiady na maszynie ukośnej 4x10 Wypychanie cięż na masz poziomej 4x10 Wykroki 4x ile dam rade Wspięcia na palce obunóż 5x ile dam rade Wspięcia na palce jednonóż 5x ile dam rade Barki (12 serii) Wyciskanie hantli 4x10 Unoszenie ramion [...]

[...] - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: regeneracja, spalenie tkanki tłuszczowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa, żele energetyczne (o ile można to nazwać odżywką) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie ma ograniczeń 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - [...]

[...] na forum na ćwiczenia bez obciążenia lub z gumami oporowymi, jednak efekty moich treningów są znikome albo nie ma ich wcale @@-) Jakie są moje cele? Budowa mięśni, na ile pozwoli na to moje połamaństwo#-P i korekcja wady postawy. Moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka a'la bikini fitness ale będę szczęśliwa o ile uda mi się [...]

[...] Nie wykonuję także ćwiczeń obciążających kręgosłup oprócz przysiadów na suwnicy i ćwiczeń na barki z tego względu, że chcę jeszcze urosnąć. Napiszcie mi plan treningowy i ile mam wykonywać ćwiczeń na daną grupę mięśniową, ile powtórzeń, ile serii... I czy tak samo mam się stosować do mniejszych grup mięśniowych? Aha! Zależy mi tez na tym, aby [...]

[...] ćwiczeń ( 13.01 ) wynosiła jakieś 51 kg przez ten pierwszy miesiąc wzrosła do 58,5 kg w tym czasie również rosła mi szybko siła. A dodam iż jadłem po każdym treningu ile dałem rade, nie stosując żadnych diet. Po tym okresie wróciłem do swojej normalnej wagi, czyli 54-55 kg. Jeść jem dość dużo, jak zawsze to bywało, waga stoi w miejscu [...]

[...] w jeden dzień tak mało robić skoro starsi koledzy na siłowni robią po 16 serii na kalte i im jeszcze mało? dobra ale oni ćwiczą długo, są zaawansowani!! I tu nie patrzcie ile serii na kalte w jeden dzień tylko w tygodniu! w FBW masz 9 serii w tygodniu na duże partię i 6 na małe. Prosta matematyka, jednak nie robicie tak mało! W ogóle wróćmy [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10 4.Rozpiętki 10,10,10,10 5.Krzyżowanie linek z górnego wyciągu 10,10,10,max 6.Opadanie na poręczach (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) 7.Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,10,10 8.Ściąganie linki z górnego wyciągu 12,12,max Plecy + kaptury: 1.Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] pompki, krzesełko i hantel (przy założeniu, że te ćwiczenia faktycznie są dobre). Planowałem robić to tak np.: Pon.: (nie piszę ilości powtórzeń czy serii, bo nie wiem na ile mógłbym sobie od początku pozwolić) Podciąganie na drążku Pompki Krzesełko na drążku Hantel Wtorek: rower (tu akurat mogę wpisać bo ćwiczę godz.) Środa: Podciąganie [...]

plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]

[...] Czy co serie zwiększać cieżar ? Odstępy czasowe między seriami Itp.... Dokładnie chodzi mi poprostu o plan trreningowy na masę, nie o ćwiczenia (chociaż miło by było) ale o ile co i jak. Pewnie już nie raz czytaliście tego typu post ale prosił bym o odpwiedz. Proszę też aby głównie wypowiadywały sięo tym osoby z doświadczeniem, którzy już trochę [...]

[...] Podumowujac: Wziac propa 250mg e2d, metke te 84 tabsy, albo jeszcze cos innego? Cel tak z 2cm w bicu, 4-5kg masy wliczajac juz w to po spadku - to oczywiscie to tak na oko ile mozna na danych srodkach zdzialac wyjdzie w praniu ale jak ogolnie wiadomo taki winstol na bank mi sie na mase przy mojej budowie nie przyda dlatego prosze o rade, o [...]